おはようございます。１月１９日（月）新しい週のスタートです。１月ももう１０日あまり。気を引き締めて、頑張りましょう。

　今日も一日いい日でありますように。

　あっという間の１月１９日。来週末には県内私立一般入試を控え、３年生は緊張感マシマシだと思います。試験会場に入るとその緊張感は最高潮になるだろうと予想できますが、プレッシャーの対処法があるんです。

　まず、プレッシャーを感じたときにすることは、「うわぁ、どうしよう」とじたばたするのではなく、「来た来た。いらっしゃい」とでも言って、一度客観的に捉えることです。これだけでも随分プレッシャーに対する感じ方が変わるそうです。

　そしてプレッシャーの正体を見極める。プレッシャーというのは２つ。外側から来るプレッシャーか、または自分自身が生み出す内側からのプレッシャー、プレッシャーにはこのどちらかしかありません。

　最後にまずできることは外からのプレッシャーを退治します。外的なものは自分ではもうどうすることもできません。ならばそれを受け入れることです。「ははーん。これは自分だけではない。みんな一緒だ。」といえるようにしておくこと。

　ちなみに内的プレッシャーに関して言えることは、心拍数が上がっていわゆる「あがった」状態になった時のことを想像してください。呼吸数はどうですか？浅い呼吸で「はぁはぁ・・・」と落ち着きない状態。きっと呼吸数は多くなっているはずです。これを元に戻す方法は、「呼吸法」です。例えば息を５秒吸って１０秒で吐く。これにかかる時間はわずか１５秒。でもこの呼吸を４回しただけで１分。１分間で４回の呼吸。「深呼吸しろ」とか、「人という字を掌に書いて、３回飲みなさい」とか昔からいろいろ言われていますが、深呼吸のコツがこれです。これでまず誰もが落ち着く状態になるに違いありません。ただし、日ごろから練習しておく必要がありますので、受験生の皆さんは、今日から実践してみてはいかがでしょうか？

　日に新た。Let's Begin！

　みんなで創る、みんなの学校

　今日も楽しく一生懸命

　BE THE PLAYER

　BE THE DREAMER